칼륨이 풍부한 채소와 과일

 

 

＃깻잎

 

깻잎은 칼륨과 칼슘 등의 무기질과 베타카로틴, 폴리페놀 등이 풍부한 채소입니다.

게다가 철분의 함량도 많아 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

이외에도 깻잎에는 루테올린이 들어있어 항알레르기와 염증 완화에도 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

＃오이

 

오이는 칼륨 함량이 많은 식품으로 몸속의 나트륨뿐만 아니라 

각종 중금속과 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다.

또 혈압을 조절하는데도 기여합니다.

게다가 오이에는 비타민K가 다량으로 들어있습니다.

비타민K는 칼슘의 흡수를 도와주는 성분으로 

뼈 건강에 이로운 역할을 합니다.

 

 

 

 

＃시금치

 

시금치는 칼륨이 많은 대표적인 채소 중 하나입니다.

또한 시금치에는 항산화 작용으로 유해 산소의 활성화를 방지하는

베타카로틴도 많이 들어 있습니다.

이는 인체의 노화를 예방할 뿐만 아니라 

면역력을 높이는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

＃수박

 

수박은 칼륨이 풍부한 과일 중 하나입니다.

이는 나트륨을 배출해 부종을 완화할 뿐만 아니라 

각종 성인병을 예방하는데도 효능이 있습니다.

덧붙여 수박의 붉은 과육에는 항산화 물질인 라이코펜이 많이 들어있습니다.

라이코펜은 암을 예방하고 암세포의 전이를 억제하는데 기여합니다.

 

 

 

 

 

＃아보카도

 

아보카도는 멕시코가 원산지인 영양가 높은 과일로 각종 미네랄과 비타민,

아미노산 등이 풍부하게 들어 있습니다.

특히 아보카도에 함유된 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 줍니다.

 

 

＃키위

 

키위에도 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨이 많이 들어있습니다.

게다가 키위는 칼륨 함량은 많지만 나트륨은 함량은 적은 과일로

고혈압 예방에 효능이 있습니다.

이외에도 키위는 비타민C가 풍부한 과일로 잘 알려져있습니다.